Por: paranaonline

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A insnia um problema que incomoda muita gente, sobretudo nas noites de muito calor.




As noites de vero so assim mesmo: som alto, bebida, diverso e poucas horas de sono. O clima propcio da temporada faz que seja natural que as pessoas vivam mais intensamente, entretanto, fundamental que os limites do relgio biolgico sejam respeitados.

Uma noite perdida na balada deve ser adequadamente reposta.

Tudo para que os sonhos no se transformem em pesadelo no final das frias. Para Mrcia Assis, neurologista e especialista em distrbios do sono, dormir uma atividade essencial,

como beber gua ou comer e que precisa ser adequadamente preservada.

Dormir bem imprescindvel para se manter a sade em dia. Segundo a especialista, quando o organismo descansa do desgaste das horas em que passamos acordados, recuperando os hormnios vitais para o funcionamento do corpo, alm de descansar a mente. Dormir faz bem para o corpo, mente e alma, mas tambm pode ser um prazer a mais. Ao contrrio, as noites mal-dormidas trazem com elas o risco do surgimento de diversos distrbios. Mrcia Assis destaca, nessa poca, o perigo da sonolncia no trnsito - aquela constatao de que o condutor de um veculo sinistrado dormiu ao volante. Sacrificar as horas de sono compromete o desempenho fsico e mental, tornando as pessoas mais sujeitas aos acidentes, ressalta.

Maus hbitos

No Brasil, segundo pesquisadores, os moradores de grandes centros dormem menos, enquanto os da zona rural dormem mais. Estudos apontam que nas grandes cidades, a mdia de sono est entre cinco a seis horas por noite. Tempo inferior ao ideal, segundo a especialista. Esse dficit, conforme Mrcia Assis, traz inmeras conseqncias desagradveis, desde a esperada sonolncia diurna at dificuldades de memria e raciocnio, dficit de ateno e irritabilidade, entre outros.

Os problemas que mais contribuem para prejudicar o descanso dos brasileiros nas demais estaes do ano, de acordo com especialistas, so ansiedade, estresse e depresso. Mas os maus hbitos de sono adquiridos na temporada de vero tambm fazem parte dos viles. Para afugentar esse risco, os mdicos recomendam que as pessoas evitem o consumo de cafena e chocolate, tambm no abusando do lcool antes de dormir. Alm disso, orientam para que os exerccios fsicos mais desgastantes sejam praticados at quatro horas antes de dormir.

No vero, a dificuldade em dormir passa pela elevada temperatura, j que estudos comprovam que as temperaturas amenas so as mais propcias para uma noite bem dormida. O frio facilita a queda da temperatura corprea, que vai de 36,5C para aproximadamente 35C quando dormimos, e diminui o ritmo de atividades do corpo. Portanto, em um ambiente ameno, o conforto prevalece, e a pessoa cai no sono mais facilmente. E o que fazer quando o sono no vem? As alternativas para acelerar a sua chegada passam por fazer algo relaxante - ouvir msica, ler, tomar alguma bebida calmante, como o leite (receita infalvel das vovs) e s voltar para a cama quando o sono pegar mesmo.

Efeitos colaterais

No o caso para se desesperar, j que os prejuzos no se concretizam aps uma ou duas noites maldormidas. Mas se elas virarem hbito, certamente haver impacto, garante a psicloga Eliane Corra Chaves, especialista em promoo da sade. O leitor deve estar se perguntando se dorme o suficiente. Em mdia, esclarece a terapeuta, as pessoas carecem de sete a oito horas de sono dirias. No entanto, enquanto para algumas pessoas bastam quatro ou cinco horas, outras exigem nove, dez. uma questo de adequao individual, o que preciso saber a quantidade de sono que cada organismo necessita, reconhece.

De acordo com a especialista, se a pessoa consegue acordar cedo, mas sente dificuldade para desempenhar suas funes, sinal de que a falta de sono provavelmente est repercutindo em seu corpo. A orientao de que se tente respeitar mais essas vontades. Se esses compromissos no podem ser retardados, a nica soluo tentar dormir ainda mais cedo, mantendo a quantidade mnima de horas para o descanso.

Quando essa vontade de ficar um pouco mais na cama vier acompanhada com outros efeitos colaterais, como falta de ateno, dificuldade de concentrao, irritabilidade ou intolerncia, entre outros, melhor procurar ajuda. Eliane Chaves comenta que, com freqncia, as pessoas atribuem tais sintomas a brigas com o parceiro, discusses com o chefe e outras chateaes cotidianas. No entanto, s vezes, noites bem dormidas podem resolver questes at ento insolucionveis, completa.

Para dormir bem

* Mantenha seu ambiente de dormir agradvel, escuro e quieto

* Evite cochilos durante o dia

* No abuse do cigarro e do lcool noite

* Diminua o ritmo de suas atividades horas progressivamente

* Fique longe das refeies pesadas

* Exerccios s at quatro horas antes de ir dormir

* Tome um banho quente

Direo perigosa

Uma conseqncia negativa das noites maldormidas pode ser observada nas estradas. Um estudo da Agncia Nacional de Transportes Terrestres verificou que mais de 77 mil acidentes aconteceram em retas, o que pode indicar sonolncia do condutor do veculo.

Um estudo publicado na revista Neurology avaliou pacientes com queixas de distrbios do sono, roncopatia e sonolncia diurna atravs de polissonografia - um exame que registra a qualidade do sono. Ficou demonstrado que 31% deles j tinham sofrido ao menos um acidente automobilstico. Esses motoristas relataram tendncia para dormir em situaes inadequadas. Muitos deles relataram que erraram o trajeto por conta disso. Os autores sugeriram, como um passo inicial para identificar os motoristas com distrbios do sono, a introduo de um questionrio quando da realizao de exames para obteno da licena para dirigir.

De acordo com os especialistas, os principais sinais de sono ao volante incluem: sentir a cabea tombar para frente; dirigir desviando da pista para o acostamento; perceber os olhos fechando; no perceber que esteve dirigindo; ultrapassar o local onde deveria entrar; bocejar e coar os olhos com freqncia; no obedecer a sinalizao.